Калкулатор за вода
Въведи данните си и ще разбереш колко вода ти трябва на ден – според теглото, работата и тренировките ти.
Въведените данни се запазват, за да подобряваме съдържанието на сайта.
Препоръчителна вода на ден
Попълни данните си и натисни „Изчисли“.
Тренировъчен ден
Почивен ден
Чаши
по 250 мл
Бутилки
по 500 мл
Твоят график за деня
Пий равномерно, вместо всичко наведнъж.
Графикът ще се появи след изчисление.
Полезни съвети
Провери цвета
Светложълта урина обикновено значи, че пиеш достатъчно. Тъмна – че трябва да пиеш повече.
Тест с кантар
Претегли се преди и след тренировка. Всеки изгубен килограм е около 1 литър вода – изпий около 1,2–1,5 л, за да го възстановиш.
Не всичко наведнъж
Тялото усвоява по-добре вода на малки порции през деня. Не пий повече от около литър на час.
Често задавани въпроси
Как се изчислява?
Основата е около 35 мл на кг телесно тегло за мъже и 31 мл за жени. Към нея добавяме вода според работата ти, тренировките и сезона – през лятото тялото губи повече вода с потта.
Броят ли се кафето, чаят и храната?
Да, частично. Около 20% от водата идва от храната (плодове, зеленчуци, супи), а кафето и чаят също хидратират. Резултатът тук е ориентир за течностите, които пиеш – най-добре предимно вода.
Трябва ли повече вода, ако пия креатин?
Креатинът задържа малко повече вода в мускулите, затова е добре да не изоставаш от препоръката си. Не е нужно да пиеш драстично повече – просто следи да стигаш дневната си цел.
Може ли да е вредно да пия твърде много?
Да, при много големи количества за кратко време. Затова пий равномерно през деня. Ако имаш бъбречни или сърдечни проблеми, количеството вода трябва да се определи от лекар.
Резултатите са ориентировъчни и не са медицински съвет.